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跑步机用不对很伤人

对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但因使用方法不当而受伤的比例非常高。
常见的使用误区有:
不做热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等,能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快 使用跑步机前,先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又快,很容易摔倒。
运动过量 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
姿势不当 跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
此外,由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散注意力,稍有不慎就会受伤。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

浙公网安备 33078402100136号

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